Αισθάνεστε μερικές φορές την έντασή σας ή/και τα
ενεργειακά επίπεδα πηγαίνουν κάτω; Η διατροφή σας είναι
καλή, πίνετε αρκετό ύδωρ, όλες οι άλλες ραφές πραγμάτων για να
είστε τέλειοι αλλά για κάποιους λόγους στερείστε την ενέργεια
που είχατε ακριβώς πρόσφατα. Τα συμπτώματα της αδυναμίας
και της κούρασης είναι πολύ ενοχλητικά αλλά χειρότερα όλα,
πάρα πολύ καταστρεπτικός για όλες τις μαζικές προσπάθειες μυών
οικοδόμησης μπορούμε να έχουμε. Καλές ειδήσεις εδώ!
Η βιταμίνη C είναι η απάντηση. Η αδυναμία μυών
είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας βιταμίνης C.
Εμφανισμένα έρευνα πολύτιμα στοιχεία. Οι λειτουργίες
του ασκορβικού οξέος δείχνουν ότι οποιοσδήποτε αθλητής δύναμης
πρέπει περισσότερο από το RDA (συνιστώμενη ημερήσια τροφική
δόση) επειδή έχει διάφορες λειτουργίες που είναι σημαντικές για
την οικοδόμηση της δύναμης και της μάζας μυών. Η βιταμίνη
C απαιτείται για τη διατήρηση της δύναμης των τενόντων και των
συνδέσμων αλλά και είναι ουσιαστικό για τη σύνθεση αδρεναλίνης
(η ορμόνη κρίσιμη για την έντονη κατάρτιση).
Η φυσική κατάρτιση αυξάνει την οξειδωτική ζημία στα
κύτταρα στον ιστό μυών στο σώμα μας. Η βιταμίνη C είναι
ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει το ποσό οξειδωτικής ζημίας που
προκαλείται με την άσκηση. Το κατάλληλο ποσό βιταμίνης C
εξασφαλίζει μια χαμηλότερη έκδοση cortisol. Γιατί αυτό
το cortisol πράγμα είναι σημαντικό; Όντας μια καταβολική
ορμόνη εξυπηρετεί με άλλους τρόπους αλλά η παρουσία της στους
μυς προωθεί την υπερβολική διακοπή του ιστού μυών.
Επομένως, η χαμηλότερη έκκριση αυτής της ορμόνης πρέπει να
παρέχει τη γρηγορότερη αποκατάσταση και την καλύτερη απόδοση.
Αλλά εδώ είναι ένα πρόβλημα: η βιταμίνη C δεν
είναι της σταθερής δομής και δεν μπορεί να την καταχωρηθεί στους
οργανισμούς μας. Επομένως χρειαζόμαστε τα ικανοποιητικά
ποσά βιταμίνης C καθημερινά. Μπορείτε να ξέρετε ότι
RDA για τη βιταμίνη C είναι 60mg/ime'ra Εντούτοις,
οι πρόσφατες μελέτες στους ανθρώπους που δεν είναι αθλητές
προτείνουν ότι μια καλή εισαγωγή είναι πιθανότερο να είναι
γύρω σε 200mg/tin ημέρα και εάν εβλέίδατε δικούς μας (ή
οποιοδήποτε άλλοδήποτε αγαθό) υπολογιστής διατροφής που ξέρετε
ήδη δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο να τακτοποιήσει. 8-ουγγιά
το ποτήρι του χυμού από πορτοκάλι θα παράσχει σε σας γύρω από
100mgs του γ βιταμινών.
Αλλά είναι πολύ δύσκολο να είναι γνωστό το σωστό ποσό το
σώμα που σας θα χρειαστεί. Πρέπει να πω ότι δεν θα έβλαπτε
για να συμπληρώσει με ένα πρόσθετο 250-500mgs μερικούς χρόνους
ημερησίως ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε ήδη τα συμπτώματα "κάτω από
της φάσησ". Παίρνω πάντα μια πρόσθετη δόση 500mg με το
πρόγευμα και προτού να εκπαιδεύσω να είμαι ακριβώς βέβαιος.
Συμπερασματικά, η βιταμίνη C δεν διαφημίζεται και
δοξάζεται όπως τόσες πολλές "μεγάλεσ" ετικέτες συμπληρωμάτων.
Έξυπνη και πλήρης άσκηση - το πρόγραμμα διατροφής περιέχει
την τέλεια ισορροπία όλων των σημαντικών στοιχείων για τη μυϊκή
ανάπτυξη όπως Vitamin Γ. τις Fresh πηγές της βιταμίνης C
όπως το χυμό από πορτοκάλι ή η λεμονάδα είναι καλύτερη υπό
την έννοια. Η προσθήκη της πρόσθετης βιταμίνης C με τη
συμπλήρωση της διατροφής σας για τους περισσότερους από μας δεν
είναι απαραίτητη αλλά όχι τόσο αποτελεσματική χωρίς πλήρη
προσέγγιση.
Στοιχείο συμπεριφοράς συντακτών: -
Μπορείτε να ενισχύσετε το ογκώδες και ισχυρό σώμα
γρήγορα, χωρίς διακινδύνευση της υγείας σας. Αισθανθείτε
ελεύθερος να μεταφορτώσει το ελεύθερο ε-βιβλίο
& του βίντεο. Το προσωπικό παράδειγμα του
Sasha η βαθιά εμπειρία και είναι σίγουρη επιτυχία οικοδόμησης
μυών τρόπων γρήγορα.
![[ Έγκυρη τροφή RSS ]](http://articles.artigos.com/images/icon_Rss.png "Τροφή XML για RSS"){kind=icon}
Τροφή κατηγορίας RSS
![[أربيك]](http://articles.artigos.com/websitetranslator/images/flag_ar.gif){kind=small}
