¿Usted está haciendo constantemente se sienta
sube pero no viendo ningunos resultados y le sensación como usted
está luchando una batalla perdidosa? ¡Receptor de papel usted
está quizá! Apesadumbrado los daños de la verdad a veces,
pero en la orden para que los ejercicios le trabajen necesitan
mantener un nivel bajo de las grasas de cuerpo, comen una dieta
apropiada y tienen un régimen cardio sano. Éstos son
esenciales para ver eso seis-pila de discos le anhelan.
El entrenamiento del punto no le hará ningún bueno, la única
cosa que usted puede conseguir de ese es músculo entonado en el área
que es trabajada. ¿La pregunta aquí es, qué bueno eso le hará
si usted tiene un suplemento pocas libras de la cubierta gorda él
para arriba?
Además de un entrenamiento vascular cardio apropiado es de la
importancia extrema que usted trabaja para apuntar las 3 áreas del
ABS; el ABS superior (absominius del músculo recto), las
manijas del amor (obliques) y un ABS más bajo (abdominus
transversal). Tan aquí es cómo conseguir rápidamente
cincelado y los ABS definidos como una aptitud modelan haciendo estos
seis ejercicios superiores
Tip: Mantenga los movimientos del crujido lentos y
deliberados mientras que se centra en sus músculos abdominales.
Trazando su ombligo adentro hacia su espina dorsal como usted
hace cada ejercicio abdominal. No está sobre conseguir sus
hombros de la tierra que usted debe concentrar encendido.
1. Crujido de la bicicleta - poniendo completamente en su
parte posteriora apenas como hacer crujidos usted levantará sus
piernas así que son paralelas al suelo. Ahora comience como un
crujido normal levantando sus hombros del suelo, sólo usted hará
tan en un hombro del movimiento que tuerce uno al mismo tiempo.
Usted traerá tan el hombro derecho y la rodilla izquierda hacia
uno a en un crujido y después como usted endereza la pierna izquierda
se retira y baja el hombro el hombro izquierdo y la rodilla derecha
hacia uno a en otro crujido, los movimientos es como montar una
bicicleta, por lo tanto el nombre.
2. La pierna que cuelga levanta - primero usted desea asir
el asimiento de una barra del levantamiento o utilizar las hondas del
ab y caída justa allí hasta que su cuerpo es inmóvil. Ahora
usando todos sus ABS que retardan aumento sus piernas para arriba
trayendo sus pies hacia el techo, paran el movimiento cuando sus pies
no pueden ir ningún más alto y sus ABS se contraen completamente
(hacer este ejercicio un dígito binario más difícil entonces usted
puede hacerlo manteniendo sus piernas rectas.) Repetición 15 a
20 veces
3. Crujido en bola del ejercicio - con una bola
del ejercicio usted puede hacer los crujidos que permitirán que usted
consiga un rango mejor del movimiento que crujidos normales.
Tome una bola grande del ejercicio, la endecha con su parte
posteriora más baja centrada en tapa y su anchura del hombro de los
pies aparte. Con sus brazos sobre su cabeza, cruja su cuerpo
superior para arriba que se cerciora de que usted contrae su ABS
adentro hacia la espina dorsal cuando su alcance la tapa del
movimiento y del asimiento para una cuenta de una. Vuelva
lentamente al principio y relance 20 veces. Para la ventaja
adicional usted puede sostener una bola de medicina en sus manos
mientras que hace los crujidos.
4. El banco V sube - esto es un gran entrenamiento
abdominal más bajo. Primero usted se sienta en el extremo de un
banco plano con sus piernas hacia fuera delante de usted derecho con
sus pies apenas del suelo. Con su mano sosteniendo el banco
detrás de usted, inhale y levante sus piernas en un antedicho justo
de la posición de V su cintura. Exhale y lentamente más bajo
las piernas a la posición del comienzo y relance. Repetición
10 a 15 veces.
5. Torcedura derecha del cable - con un soporte de la
máquina de la cruce del cable que guarda el asimiento recto de los
brazos la manija delante de su pecho. La mirada todo derecho da
vuelta lentamente a su cuerpo superior al derecho, usando sus
músculos abdominales para tirar con, usted sentirá el trabajo de los
obliques. Release/versión y relance lentamente en la otra cara.
(no tire con sus brazos) repetición 10 a 15 veces en cada cara.
6. Puente del tablón - éste es probablemente uno del
más difícil con todo uno de los mejores ejercicios abdominales
porque trabaja no solamente en su ABS, es también un gran ejercicio
de la fuerza de la base. Ponga la cara abajo, coloque sus
antebrazos bajo su pecho, puntas del uso y antebrazos para empujar su
cuerpo para formar un puente que mantiene su plano posterior y su
ombligo tirados adentro. Comience con 10 segundos (parada si
usted lo siente en su parte posteriora del punto bajo) y acumúlese
hasta que usted puede sostener por 60 a 90 segundos. Vuelva a la
posición del comienzo y comience otra vez. Relance 5 conjuntos.
Siga estos pasos de progresión y usted entonces entenderá
cómo conseguir rápidamente cincelado y los ABS definidos como una
aptitud modelan haciendo estos seis ejercicios superiores.
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